Як вибрати спортивне харчування для набору маси: покроковий гайд

Набір м’язової маси вимагає комплексного підходу, адже результат залежить не тільки від фізичних навантажень, а й від щоденного раціону та достатньої кількості поживних речовин. Спортивне харчування може доповнити меню, коли звичайних продуктів недостатньо для покриття потреб у білку, калоріях або інших нутрієнтах. Водночас не кожен продукт однаково потрібен на етапі набору маси, тому під час вибору важливо враховувати склад, калорійність, спосіб вживання та власні цілі. Окрім спортивного харчування, для зручності під час занять можна використовувати спеціальне приладдя. Наприклад, шейкер стане у пригоді для швидкого приготування протеїнових та інших поживних напоїв. Багато моделей мають спеціальну сітку або кульку, яка добре перемішує інгредієнти та допомагає уникнути грудочок.

Як підібрати спортивне харчування для набору маси

Під час набору маси спортивне харчування варто підбирати відповідно до потреб у білку та калоріях. Необов’язково використовувати одразу всі доступні продукти, адже кожен із них має своє призначення. Основними варіантами можуть бути:

• гейнер поєднує білки та вуглеводи, завдяки чому дає змогу підвищити калорійність меню без значного збільшення об’єму порцій. Такий варіант може бути актуальним для людей, яким складно набрати необхідну кількість енергії зі звичайної їжі. Під час вибору важливо перевіряти співвідношення білків і вуглеводів, калорійність порції та склад продукту;
• BCAA містять три амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Вони присутні у звичайних білкових продуктах і протеїнових сумішах, тому потреба в окремому продукті залежить від загального раціону та кількості білка;
• казеїновий протеїн відрізняється повільнішим перетравленням. Через це його часто обирають у ті періоди, коли між основними прийомами їжі проходить багато часу. Він може бути зручним способом доповнити добову кількість білка;
• сироватковий протеїн швидко засвоюється та зручний для забезпечення раціону необхідними поживними речовинами. Його часто використовують після фізичних навантажень або протягом дня. Під час вибору варто звертати увагу на вміст поживних речовин, склад і розмір порції.

Вибір серед наведеного вище спортивного харчування залежить від того, чого саме не вистачає у щоденному меню. Коли достатньо калорій надходить зі звичайних продуктів, але складно набрати потрібну кількість білка, доречніше звернути увагу на протеїнові суміші. За високої потреби в калоріях можна розглянути гейнер. BCAA та казеїн мають більш конкретне застосування, тому їх доцільність варто оцінювати з урахуванням загального раціону. За потреби можна замовити протеїн у формі, яка відповідає щоденному раціону та особистим цілям. А також вибрати виробника, звертаючи увагу на склад продукту, вміст білка в порції та рекомендації щодо вживання.