Аби не почуватися вранці «розбитим коритом»
Після переходу на літній час у багатьох людей відбувається збій біологічних ритмів: важко вчасно заснути і прокинутись, відчувається втома, дратівливість, апатія. Як перебороти себе? Що допоможе зберегти бадьорість та енергійність?
Для відновлення сили нічний відпочинок має тривати не менше 7–8 годин — саме така фізіологічна норма людського організму. Крім того, фахівці радять якомога раніше лягати спати, адже давно відомо, що найкращий сон — до півночі. Швидкому засинанню сприятиме і легка вечеря, бо ж на голодний шлунок не спиться, але й смажена картопля, кусень м’яса чи миска пельменів на ніч не годяться.
Доцільною буде і вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
Подбайте про комфортні умови для сну: відключіть ґаджети, приглушіть яскравість світла, провітріть кімнату — температура в ній не повинна перевищувати +17–19 градусів. Доцільною буде і вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
Постійне недосипання спричиняє не лише погане самопочуття, а й порушення у функціонуванні організму, гормональні збої, підвищує відчуття голоду і незахищеності — у результаті нам стає складніше запобігати переїданню, приймати адекватні рішення. Тож пам’ятайте: якісний сон тісно пов’язаний із хорошим самопочуттям та здоров’ям загалом.