Як худнути смачно: кілька корисних рецептів на сніданок

Наприклад, цукор замінюють на цукрозамінник на основі фруктози або мед, а замість звичайного пшеничного борошна використовують вівсяну або рисову. Зробити раціон не тільки корисним, але і смачним досить нескладно. Головне дотримуватися деяких порад, а також стежити, щоб калорії не перевищували добову норму. Порахувати їх кількість в страві можна за допомогою онлайн-калькулятора на tablycjakalorijnosti.com.ua. Декiлька цiкавих iдей ви можете знайти далi в цiй статтi. 

Корисні сніданки для тих, хто стежить за фігурою

Смачний ситний сніданок дає настрій і заряд сил на цілий день. Для тих, хто стежить за фігурою, — це основний прийом їжі, в який можна включити улюблені продукти.

Існує помилкова думка, що страви для здорового харчування довго готувати. Однак, це не так. Всі рецепти сніданків дуже прості.. Варто ознайомиться з варіантами першого прийому їжі, які обов'язково сподобаються всій родині. 

Лінива вівсянка з медом

Для того, щоб приготувати цю страву, досить з вечора залити кілька ложок вівсянки грецьким йогуртом. Сутра в кашу додають фрукти, горіхи і мед. Хоч калорій у меді чимало, цей продукт набагато корисніше, ніж звичайний білий цукор.

Одним з кращих поєднань є лінива вівсянка з яблуком, медом і корицею. Також можна створити унікальний рецепт такого сніданку, поєднуючи різні фрукти. 

Налисники з сирною начинкою

Цю традиційну українську страву можна приготувати на сніданок і для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Досить замість звичайного пшеничного борошна вибрати вівсяне.

Ці тонкі яєчні млинці можна начинити грибами, м'ясом чи варенням. Але для тих, хто стежить за фігурою, ідеально підійде варіант з сиром. Для такої начинки необхідно сир в глибокій мисці перемішати з медом до однорідної маси. Тепер залишається тільки загорнути млинці в невеликі рулети. Подавати до столу можна зі сметаною або перетертими ягодами.

Омлет у лаваші

Цей рецепт сподобається і дорослим, і дітям. Його основна перевага полягає в легкостi приготування. Також високий вмiст білків в страві дозволяє включати в меню це блюдо тим, хто знаходиться в процесі схуднення або сушіння. Для рецепта знадобиться 1 яйце, вершки 10% або нежирне молоко, тонкий лаваш, м’який i твердий сир.

На добре розігрітій сковороді без масла необхідно смажити омлет. Для цього збивають яйце і вершки, додають сіль і перець за смаком. Твердий сир натерти на крупній тертці. На лаваш викладають інгредієнти. Спочатку намазують м’який сир, зверху омлет, посипають тертим сиром. Необхідно зробити рулетик і обсмажити його з двох сторін на сковороді. 

Кілька порад для тих, що худнуть

Ви можете самі створювати рецепти, які будуть відповідати правилам здорового харчування. Для цього варто скористатися наступними порадами:

• не варто забувати, що сніданок — основний прийом їжі, тобто в ньому повинні бути присутніми і білки, і жири, і повільні вуглеводи;
• для створення ідеального корисного сніданку нутриціологи радять використовувати такі продукти як вівсянка, сир, сир, яйця, молоко, горіхи, цільнозерновий хліб;
• звичка пити чай і каву без цукру дозволяє значно зменшити калорійність раціону;
• варто на сніданок вживати продукти з корисними жирами, які повинні бути присутніми в раціоні в достатній кількості.

Досить приготувати кілька корисних страв, щоб зрозуміти, що худнути можна смачно. І почати цей шлях варто з ситного здорового сніданку.