Медицина 15.04.2019, 09:45

Болить шия та спина? Вам потрібен тенісний м'яч і всього 7 простих вправ! (ВІДЕО)

Звичайний тенісний м'ячик допомогже прогнати, біль, втому і ломоту в суглобах

Сидите ви весь день чи стоїте — і те, й інше погано для спини. Тому нам допоможе самомасаж, для чого потрібні два звичайних тенісних м'ячі і, можливо, звичайна шкарпетка. Щоб покладені в неї м'ячики залишалися в єдиній зв'язці. Потрібно лягти на спину, покласти м'ячики вище куприка по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз. Знайдіть таке положення, в якому вам буде зручно, для чого можна підкласти подушку під голову або плечі. Виконувати недовго, інформує Ukr.Media.

Вправа для шиї

Лягаємо на спину, кладемо пару м'ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально — в шкарпетці. Витягуємо ноги і акуратно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м'ячиках і розтягнутися, ви обов'язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємося у вихідний стан.

Вправа для ніг

Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м'ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а тільки злегка натискаємо. Або не злегка — це залежить від ваших відчуттів і бажання масажувати ступні. Ковзаючими рухами взад-вперед катаємо м'ячик ступнею, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваємо про другу ногу!

Вправа для рук

Кисті вже зводить від цієї комп'ютерної мишки? Не біда — сідаємо на підлогу, ставимо долоню на м'ячик, другою накриваємо її і переносимо вагу тіла на руки, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім в цьому ж положенні починаємо катати м'ячик по певній траєкторії, щоб його рухи малювали невелику зірочку. Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі долоні. Міняємо долоні місцями і робимо масаж другої руки.