Майбутні абітурієнти і студенти переживають найгарячішу екзаменаційну пору. Що ближче день екзамену, тим сильніші хвилювання: “А раптом провалюсь?”...
Майбутні абітурієнти і студенти переживають найгарячішу екзаменаційну пору. Що ближче день екзамену, тим сильніші хвилювання: “А раптом провалюсь?”.
У відповідальних ситуаціях, як стверджують психологи, здорове хвилювання необхідне, бо воно збуджує додаткові резерви організму. Починають продукуватися нейрогормони, котрі активізують механізми саморегуляції. Людина відчуває приплив енергії. Однак при надмірній тривожності, схильності до паніки відбуваються протилежні реакції. В мозку наступає захисне гальмування. Ось тоді і трапляються казуси: вчив, вчив, а на екзамені все вилетіло з голови. Саме тому боязким, несміливим варто завчасу навчитись справлятися із власним страхом. Потренуйтесь вдома: уявіть, що ви на екзамені, що перед вами строгий екзаменатор, і спровокуйте у собі відповідні емоції. В цей момент повільно і глибоко дихайте. Прорепетируйте відповідь на один з екзаменаційних білетів. Такі вправи треба робити щоденно. Зняти нервову напругу допомагають вправи з дихання. Повільно вдихайте повітря, почергово напружуючи м’язи рук, ніг, а потім повільно розслабляйте. Перед екзаменами за кілька днів проводьте прості тренінги, які налаштовують на успішний результат, упродовж п’ятнадцяти разів промовляйте, навіть не задумуючись над змістом, такі слова: “Я спокійний. Я впевнений у собі. Я знаю предмет. Я здаю екзамени на відмінно”. Корисно вживати, за відсутності протипоказань, настойку елеутерокока та китайського лимонника, їсти салати з свіжої зелені, фрукти. Не зловживайте міцною кавою і чаєм. Якщо засинаєте над підручниками, помасажуйте п’ять секунд точку між великим і вказівним пальцями на руці. Можна розтирати долонями вуха. Допомагає і масаж біологічно активних зон на зовнішньому боці литок нижче колін на чотири пальці.
