Повторюйте щодня: дев’ять фраз, які допоможуть стати емоційно стійкішими

Працюючи як психотерапевт я помітив, що емоційна стійкість дається непросто — я маю на увазі здатність людини свідомо реагувати на болісні враження. Така людина дозволяє собі відчути горе, згадує, за що є вдячною, і фокусується на тому, що може контролювати у даний момент.

Про це пише психолог В’ячеслав Халанський у виданні NV.

Якщо ви регулярно використовуєте будь-яку з цих дев’яти фраз, ви більш емоційно стійкі. Перевірте, чи є вони у вашому лексиконі.

1. «Я можу це подолати». Емоційна стійкість пов’язана з волею та ментальною міцністю. Існує розуміння, що нам потрібно бути сильними і долати негаразди, не дозволяючи їм зламати нас.

Схожий вираз: «Хоча мені це не подобається, я можу це пережити».

2. «Я не дозволю собі стати жертвою».

Бути стійким означає, що коли ви відчуваєте біль від поганого поводження, ви змінюєте свою точку зору з «Я жертва і безсилий допомогти собі» на «Як я можу вирости завдяки цьому?»

Схожа фраза: «Незважаючи на те, що в цій ситуації я став жертвою, я не дозволю цьому визначити мене або зруйнувати моє майбутнє».

3. «Життя важке».

Стійкість пов’язана з основним прийняттям того, що життя не завжди справедливе і всі ми відчуваємо емоційні труднощі. Прийняття цієї істини допомагає людям не сприймати речі особисто, коли відбуваються небажані події.

Схожа фраза: «Я не завжди буду задоволений тим, як все складеться. Але це частина подорожі».

4. «Це теж пройде».

Стійкі люди вірять, що невдачі та виклики можуть здаватися жахливими в даний момент, але ніщо в житті не є постійним. Це не означає, що біль повністю зникне, але означає, що ми можемо працювати над тим, аби зробити його менш травматичним і шкідливим для нас з часом.

Схожа фраза: «Кожен день — це можливість відчути себе трохи краще».

5. «Чого я можу навчитися завдяки цьому?»

Відкритість досвіду і здатність змінити свою точку зору з «Чому це сталося зі мною?» на «Що я можу взяти з цього, щоб допомогти собі рости?» дозволять вам краще долати неминучі життєві злети і падіння.

Схожа фраза: «Завжди є подарунок, навіть у найтемніших переживаннях — мені просто потрібно з’ясувати, що це таке. Як я можу використати цей досвід, щоб розширити свої можливості і змінитися?»

6. «Мені потрібен деякий час».

Ключовим компонентом стійкості є емоційна гнучкість, або здатність регулювати свої почуття і знижувати їхню інтенсивність в тій чи іншій ситуації. Майстерне володіння цією навичкою може допомогти відчути себе урівноваженими у важкі часи.

Схожа фраза: «Я відчуваю сильні емоції, тому збираюся витратити хвилинку, перш ніж відповісти або прийняти будь-які важливі рішення».

7. «Мені ще є за що бути вдячним».

Нам важко помічати загрози нашому благополуччю. Але стійкі люди знаходять спосіб повернутися до позитиву навіть у важкі часи.

Схожа фраза: «Можливо, мені важко, але я можу знайти спосіб бути вдячним за хороші речі в моєму житті».

8. «Це те, що є».

Ключ до стійкості полягає не в запереченні дійсності і не в пошуку причини, чому щось сталося. Коли ми займаємо позицію радикального прийняття, ситуація має меншу владу над нами.

Схожа фраза: «Я повинен бачити дійсність такою, якою вона є, навіть якщо це не те, чого я хочу, щоб мати змогу рухатися вперед».

9. «Я відпускаю це».

Загрузнувши в образі, бажаючи помсти або зосереджуючись на розплаті, ми тримаємося за минулий біль. Розвиток стійкості вимагає перейти на той рівень, де ми можемо бачити складні життєві обставини такими, якими вони є, і активно вибирати їх відпустити.

Схожа фраза: «Пробачити не означає, що це було добре; це просто означає, що я більше не дозволяю цьому обтяжувати мене».

Повторюйте ці фрази щодня — вони допоможуть вам стати емоційно стійкішими, ніж більшість інших людей.