Чи треба рахувати калорії, щоб схуднути

Дієтологи та нутриціологи розповідають про те, як важливо харчуватися повноцінно та рахувати калорії. Але багатьом здається, що це дуже складно. Насправді все куди простіше, ніж здається - достатньо використовувати калькулятор TablycjaKalorijnosti.

Калькулятор калорій - це зручний інструмент для планування харчування та досягнення ваших цілей у галузі здорового способу життя. Його просто використовувати для визначення оптимальної кількості калорій та контролю харчування, щоб тіло отримувало все необхідне для здоров'я та гарного самопочуття.

Які бувають коефіцієнти фізичної активності

Їх велика кількість:

• 1,2 - мінімальна активність (відсутність фізичних навантажень, сидяча робота, мінімум руху);
• 1,375 – невелика активність (легкі тренування чи прогулянки, невелика денна активність протягом дня);
• 1,46 - середня активність (тренування 4-5 разів на тиждень, хороша активність протягом дня);
• 1,55 - активність вище за середнє (інтенсивні тренування 5-6 разів на тиждень, хороша активність протягом дня);
• 1,64 - підвищена активність (щоденні тренування, висока денна активність)
• 1,72 - висока активність (щоденні ультраінтенсивні тренування та висока денна активність);
• 1,9 - дуже висока активність (зазвичай йдеться про спортсменів у період активності змагань).

Плюси методу підрахунку калорій

Їх справді багато:

• визначення порцій - підрахунок калорій допомагає зрозуміти, скільки їжі вам реально потрібно підтримки ваги чи досягнення конкретної мети;
• усвідомленість у харчуванні – при підрахунку калорій ви починаєте звертати увагу на харчову цінність продуктів, що сприяє усвідомленому харчуванню. Ви самі для себе можете визначити, чи з'їсти цілу тарілку зеленого салату або крихітний шматок десерту;
• Контроль харчування - цей метод дає чітке уявлення про те, що ви вживаєте, допомагаючи уникати переїдання та недоїдання. Іноді людям здається, що вони не дуже багато їдять. Однак коли вони починають все фіксувати, вести щоденник харчування і підраховувати калорії, то картина проявляється зовсім інша: з'ясовується, наприклад, що звичний перекус із чаєм і печінками був набагато калорійнішим за ситний і корисний.

Чому підрахунок калорій краще, ніж дієта

Багатьом здається, що підрахунок калорій – справа копітка, довга, нудна, словом, дуже нудна і незрозуміла. Куди простіше сісти на дієту: вивчив список заборонених до вживання продуктів (у разі монодієти і того простіше - треба запам'ятати те небагато, що дозволено), і їж те, що належить - скільки подужаєш.

Вага при дієті дійсно піде вниз, але закон природи такий, що як тільки обмеження в харчуванні припиняться, він швидше рвоне вгору, і добре, якщо просто досягне колишніх показників. На жаль, дуже часто після жорсткої дієти, при якій нормальне співвідношення поживних речовин, що надходять в організм, порушено, зайвих кілограмів стає ... ще більше.

Постійний підрахунок калорій для схуднення забезпечить надходження до організму достатньої кількості поживних речовин: жирів, білків та вуглеводів. Таке схуднення стане безпечним і рівномірним, завдяки чому кінцевий результат перевершить ваші очікування. Контролюючи свій раціон харчування, людина зможе уникнути багатьох негативних моментів. Наприклад, на тлі нестачі жирів прогресують проблеми з гормональною системою, а дефіцит вуглеводів призводить до втрати сил та енергії. Багато дієт побудовані на підтримці надлишку білків, але це також неправильно, оскільки може дати поштовх для розвитку захворювань нирок та шлунково-кишкового тракту.

Поступово людина навчиться планувати свій раціон та наповнювати його правильними продуктами. Він стежитиме за своїм харчуванням і більш продумано підходити до питання купівлі товарів.