Багатьом знайомі нічні митарства, коли безсоння стає хронічним, а жодні відомі рецепти для нормалізації сну не спрацьовують. У такому випадку варто випробувати техніку індійських йогів...
Багатьом знайомі нічні митарства, коли безсоння стає хронічним, а жодні відомі рецепти для нормалізації сну не спрацьовують. У такому випадку варто випробувати техніку індійських йогів...
Ольга ЧАЛА
Називається вона «4 — 7 — 8». Отже, зручно влаштуйтесь у ліжку, постарайтесь відволіктись від нав’язливих думок, розслабитись. Упродовж чотирьох секунд повільно вдихайте повітря, потім затримайте дихання на сім секунд і зробіть довгий видих на 8 секунд. Зовсім не обов’язково засікати час на годиннику, достатньо подумки рахувати до чотирьох, семи, восьми. Такі «підходи» робляться без перерви. На перших порах будете збиватися, але з часом звичка дихати спокійно й рівно стане автоматичною. Ця техніка може застосовуватися також для зниження стресу, паніки, нервової напруги. Ефективність такого способу боротьби з безсонням пояснюється просто. Спокійне дихання допомагає привести нервову систему в стан рівноваги, внаслідок чого сон приходить швидше. м. Луцьк.
