Вчимося змінюватися - «Волинь» — незалежна громадсько–політична газета
Курси НБУ $ 24.51 € 27.06
Вчимося змінюватися

Волинь-нова

Вчимося змінюватися

Нашому мозку потрібно всього 90 секунд на те, щоб подразник дав імпульс і змусив людину злякатись чи розізлитись. Якщо усвідомити цей момент і простежити за собою, ми матимемо достатньо часу, щоб на мить зупинитись і сформувати адекватну реакцію. Результати проведених експериментів є доказом того, що практика дає змогу навчитись контролювати себе, вона сприяє покращенню настрою та самопочуття

 

Регулярні заняття медитацією допомагають нам зменшити роздратованість, тривожність та депресивні стани, сприяють зниженню ключових показників хронічного стресу. На базі самоусвідомлення була розроблена когнітивна терапія. Як виявилось, ефект від неї не менший, ніж від антидепресантів.

Як практикувати медитацію? Дотримуйтесь таких рекомендацій:

  1.  Перейдіть до тихої кімнати, де будете мати можливість побути 15 хвилин на самоті, щоб вас ніхто не відволікав. Через роки тренувань ви навчитесь робити це будь–де.
  2. Сядьте, тримаючи спину в рівному положенні, ноги повинні торкатися підлоги, очі нехай залишаються розплющеними. Відсуньтесь від спинки стільця, щоб ваш хребет ніщо не підтримувало. Дивіться вперед, 3–4 рази глибоко вдихніть носом та видихніть ротом.
  3. Поступово повертайте дихання до звичайного темпу, далі заплющте очі, дихайте спокійно.
  4. Концентруйтеся на своєму диханні, на тиші. Усвідомте цю паузу, відчуйте, як ваше тіло тисне на стілець, а стопи — ​на підлогу. Стежте за тим, як вдихаєте повітря та видихаєте.
  5. У голові будуть виникати абсолютно різні думки, що є цілком нормальним, дозвольте своєму розуму «блукати» та поступово повертайте його в стан спокою.
  6. Не потрібно примушувати себе звільнитися від думок, краще дати їм можливість «піти». Вміння помічати думки й знову концентруватись на диханні (без самокритики) вважається важливою складовою практики.
  7. Завершуючи, усвідомте власне тіло, почніть прислуховуватись до навколишнього середовища, пригадайте предмети, які є біля вас, та заплющте очі.

Постарайтесь ввести цю практику у свої щоденні справи — ​радимо розпочинати її відразу після пробудження чи перед сном (по 10 хвилин), бо це дуже зручно. Важливо повторювати протягом 21 дня, і таким чином вона стане звичкою. Регулярно звертаючи увагу на нові можливості, а не на обмеження, ви зможете перелаштувати власний мозок.

Джерело: zhyvyaktyvno.org.