Не можу виспатися поруч зі своїм чоловіком/жінкою. Що робити?

«Якщо ви не спите достатньо, то будете сонними і дратівливими, а ваші когнітивні здібності погіршаться», – каже Мейр Крігер, експертка зі сну із Єльської школи медицини. 

Постійне недосипання може викликати серйозні проблеми з серцем, обміном речовин та імунною системою.

Замість того, щоб звинувачувати у цьому вашого партнера, фахівці зі сну пропонують попрацювати над цим разом.

Врахуйте, що у вас різні потреби у сні

«Необхідно визнати, що у вас є індивідуальні відмінності. Це не означає, що ви не любите один одного або приречені на поганий сон», – каже Рафіал Пелайо, фахівець із Стенфордського медичного центру сну.

Будьте відкритими і спілкуйтеся про ваші потреби для відпочинку.

Засинайте або прокидайтеся разом

Якщо ви і ваш партнер можете хоч трохи підлаштувати свій графік, можливо, варто спробувати лягати або прокидатися водночас.

Дослідження показали, що коли пара разом засинає, жінки починають краще сприймати стосунки, оскільки це єднає людей. 

Звісно, для цього обом треба піти на компроміс і бути готовим, що одразу ви не зможете відкоригувати схему.

Лягайте у ліжко до вашого партнера до того, як він захоче спати

Вкладатися спати в один і той же час – дуже інтимна річ. Розмови, обійми та секс – усе це допомагає парі розслабитися. 

Навіть якщо ви не потрапляєте в ліжко одночасно, ви все одно можете пройти через усі процедури.

Потім, коли він чи вона засне, ви повернетеся до своїх справ.

Оновіть ваш простір для нічного відпочинку

Немає нічого гіршого, ніж чути, як вранці дзвонить будильник вашого партнера, а ви ще можете поспати.

Тому експерти радять поговорити про те, яким має бути будильник.

Вам варто вибрати найкомфортніший для близької людини.

Також беруші і маски для очей можуть творити чудеса.

Якщо ваш партнер постійно крутиться, можливо, прийшов час оновити матрац. Наприклад, більш щільний рухатиметься менше. 

Відвідайте фахівця

Якщо хтось із вас страждає безсонням, час відвідати фахівця зі сну. Інакше це не тільки негативно вплине на ваше здоров’я, а й може погіршити якість нічного відпочинку. 

Спіть у різних ліжках або кімнатах

Багато людей відчувають страх перед думкою про те, щоб спати в іншому ліжку чи кімнаті. Але це може бути дуже корисно для тих, хто не висипається із партнером.

Спробуйте провести декілька ночей разом і декілька – порізно. Так ви зрозумієте, чи ця схема для вас працюватиме.

Джерела: life.pravda.com.ua і huff.post.com.

Джулія РИС (Julia Ries), huff.post.com