Зарядка для схуднення, нормалізації сну і хорошого настрою

Головна функція нескладної 10—20-хвилинної фізкультури — збадьоритися і в доброму настрої почати новий день. Комплекс ранкових вправ спрямований на те, щоб нормалізувати дихання, тиск, циркуляцію крові. Крім того, від зарядки покращується емоційний стан, адже фізична активність впливає на викид у кров гормону задоволення і радості. Дослідження показали, що ранкові вправи дають змогу схуднути, оскільки прискорюють метаболізм. А ще вони сприяють спокійному глибокому сну і легкому пробудженню без «розбитості».

Для того, щоб зарядка була ефективною, слід дотримуватися нескладних правил:

• У цей комплекс не варто включати силових навантажень, адже зранку напружене тренування може зашкодити.
• Для тонусу м’язів при регулярних тренуваннях деякі вправи слід виконувати з легкими гантелями.
• Займатися краще на свіжому повітрі. Якщо це неможливо, то забезпечте хорошу вентиляцію у приміщенні.
• Одягайтеся відповідно до погоди або орієнтуйтеся на температуру в кімнаті, щоб одяг не сковував рухів.
• Не потрібно виконувати вправи швидко, приділіть для тренування 20 хвилин, аби вибрати розмірений ритм.
• Робіть ранкову гімнастику регулярно. Вправи раз на тиждень не дадуть жодного ефекту.
• Важливу роль у зарядці відіграє дихання. Його треба налаштовувати до вправ, не затримувати, дихати на повні груди через ніс.
• Після зарядки не варто відразу їсти, краще зайнятися водними процедурами. Тим, хто хоче схуднути, рекомендується легкий сніданок через 30—40 хвилин після закінчення вправ.