Курси НБУ $ 27.64 € 32.63
Тренуємося з настроєм!

Волинь-нова

Тренуємося з настроєм!

При стрибках зі скакалкою активізується робота серцево-судинної системи, поліпшується координація рухів і спалюється багато калорій. Отже, до справи!

За 15 хвилин швидких та інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється стільки ж калорій, скільки за годину занять

аеробікою. При цьому ваші стегна і сідниці набудуть красивої форми — ​стануть стрункими та пружними. Тому, якщо ви віддасте перевагу гімнастиці зі скакалкою, зауважте:

навіть після декількох хвилин занять у вас покращиться кровообіг;

 підвищиться тонус організму;

 найбільше навантаження припадає на проблемні зони — ​м’язи сідниць і стегон;

 отримаєте чудовий результат при мінімумі фінансових витрат;

 ритмічні вправи поліпшать вам настрій та покращать сон.

Для вправ зі скакалкою використовуйте зручне спортивне взуття з рифленою підошвою. Щоб зайвий раз не навантажувати суглоби, зв’язки й сухожилля, стрибайте не вище 2–3 сантиметрів від землі.

Для пом’якшення стрибка коліна потрібно тримати злегка зігнутими, а верхню частину тіла — ​випрямленою.

Вживати їжу краще за 2–3 години до тренування, а воду — за годину до заняття і після.

! Для максимальної ефективності тренувань важливо вибрати правильну довжину скакалки: складена навпіл, вона повинна сягати рівня грудей.

Під час стрибків рухайте стегнами вправо-вліво, таким чином тренуються нижні м’язи спини.

Пропонуємо вам кілька основних вправ зі скакалкою:

1. Щоб розігрітися, починаємо підскоки на кожній нозі по черзі, згинаючи другу в коліні.

2. Переходимо до низьких підскоків на двох ногах разом. Важливо правильно приземлятися: на обидві ступні, ноги злегка згинайте в колінах. Виконуйте вправу упродовж трьох хвилин.

3. Наступна вправа добре зміцнює м’язи стегон і сідниць. Виконуйте підскоки із зігнутими колінами. Рахуйте, скільки разів ви перестрибнули через скакалку. Потрібно виконати до 100 перескоків.

4. Так само, як у попередній вправі, робимо підскоки із зігнутими ногами, але стрибаємо зі схрещеними руками. Це допоможе вашим стегнам швидше схуднути.

Уже через кілька занять ви відчуєте себе впевненіше зі скакалкою і зможете самі придумувати нові вправи.