Формула здорового сну - «Волинь» — незалежна громадсько–політична газета
Курси НБУ $ 26.29 € 30.58
Формула здорового сну

amily sleeping with alarm clock near their heads

Three person of the young family sleeping with alarm clock near their heads

VALUA VITALY

Формула здорового сну

Її винайшов відомий американський лікар, засновник і директор центру інтегративної медицини при Арізонському університеті професор Ендрю Вейл

Безсоння вимотує більше, ніж важкий трудовий день. Багатьом знайомі нічні митарства у ліжку, вранішня розбитість і втома. Але не поспішайте вживати снодійні препарати, радить доктор Ендрю Вейл. Він рекомендує спеціальну дихальну техніку, яка допоможе зануритися в солодкий сон буквально за хвилину–дві.

Формула «4–7–8» — ​дуже простий спосіб розслабитися, при цьому нервова система заспокоюється, мозок знімає «гальма» — ​і ви засинаєте.

1. Глибоко і з напругою видихніть через рот.

2. Повільно вдихайте через ніс, рахуючи про себе до 4.

3. Затримайте дихання і порахуйте до 7.

4. Видихніть через рот знову з напругою, рахуючи про себе до 8.

5. Знову вдихніть і повторіть весь цикл ще 3 рази.

Кінчик язика при цьому має перебувати на піднебінні біля основи верхніх зубів.