Схуднути за місяць на 7–10 кг — реально!
До Нового року залишилося трохи більше трьох тижнів. Саме час подумати про те, як скинути кілька зайвих кілограмів, аби сукня-мрія у святкову ніч сиділа на вас ідеально. Як це зробити?
Правила схуднення за 30 днів:
1. Ні в якому разі не можна голодувати. Жодна дієта не спрацює, якщо протягом дня ви нічого не їсте, а ввечері поглинаєте добовий раціон.
2. Їжу розділіть на п’ять прийомів. При цьому снідати, обідати, перекушувати, вечеряти (не пізніше, ніж за 4 години до сну) слід в один і той же час.
3. Не переїдайте.
4. На сніданок можна з’їсти кашу, мюслі, хліб з висівками.
5. Заборонено готувати напівфабрикати і вживати фаст-фуд.
6. Кожен день потрібно готувати свіжу їжу.
7. Двічі на тиждень — розвантажувальний день на гречці (ввечері заливаємо 2 столові ложки гречаної крупи кефіром, ставимо в холодильник і протягом наступного дня з’їдаємо цю суміш).
8. Якісний сон — теж запорука успішного схуднення. Потрібно висипатися, тому що нестача сну неминуче веде до стресу.
9. Не забувайте про рух. Титанічні зусилля не потрібні. Досить робити прості вправи вдома або більше ходити пішки. 30 хвилин швидкої ходьби спалює велику кількість калорій.
10. Потрібно обов’язково вживати полівітаміни, адже взимку ми не отримуємо з їжі потрібних вітамінів і мінералів. Вітаміни В і С допомагають організму активно спалювати жири, хром регулює рівень цукру в крові.
Джерело: fakty.ictv.ua.
Приблизне меню на цей час
Сніданок: білкові продукти (яйця, сир, м’ясна або рибна страва) і складні вуглеводи (каша, мюслі, цільнозерновий хліб, фрукт або овоч).
Обід: білкові продукти (м’ясна або рибна страва розміром із вашу долоню), складні вуглеводи (гарнір із гречки, рису, макаронів або картоплі) + клітковина (порція салату зі свіжих овочів).
Вечеря: білкові продукти (страва з риби або птиці, порція якої дорівнює розміру вашої долоні без пальців) і клітковина (овочевий гарнір або салат із буряка, моркви).
Друга вечеря: склянка несолодкого кисломолочного продукту.
Цю схему можна підлаштовувати під ваш спосіб життя, основні прийоми їжі розбивати перекусами фруктами або кефіром. І не забувайте пити достатню кількість води.
