Three person of the young family sleeping with alarm clock near their heads
Щоб сон був здоровим
Сезон відпусток і канікул підходить до кінця, тож знову треба зранку почуватися бадьорими й енергійними. Допомогти у цьому вам можуть такі поради
Дотримуйтесь режиму сну
Щодня, навіть у вихідні, варто лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Це зменшить стрес для організму.
Щодня, навіть у вихідні, варто лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Це зменшить стрес для організму.
Плекайте затишок
Спокійна атмосфера та комфортна прохолодна температура у спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Сховайте девайси
Якщо забрати зі спальні телевізори, комп’ютери та смартфони для вас проблематично, принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціоном
Уникайте кофеїну протягом
6 годин перед сном та алкоголю — протягом 4 годин, а також переїдання. Дотримуйтесь здорового харчування упродовж дня.
Не пийте на ніч
Втамувати спрагу можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
Не куріть
Цигарка безпосередньо перед сном також погіршує його якість.
Займайтеся спортом
Фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі.
Використовуйте ліжко виключно для сну
Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтеся сонним. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.
Лікарі також радять людям, які звикли дрімати вдень, обмежити цей час 45 хвилинами.
